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Relojes de entrenamiento

Todos los relojes con gps para vuestros entrenamientos de running, ciclismo, trekking etc. Marcas como Suunto, Garmin, Tomtom y Polar .Personalmente me quedaría con Suunto por su sencillez y tecnología pero ya sabéis que a gusto de los consumidores os dejo estos modelos

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Como recuperar mejor

El sobreentrenamiento o, lo que es lo mismo, la fatiga causada por el exceso de entreno es un error muy común en el que incluso profesionales del ciclismo o atletas de cualquier disciplina deportiva pueden caer sin darse cuenta. Esta circunstancia se presenta con frecuencia y facilidad debido a la capacidad de sufrimiento que tiene el ser humano. La mente es la que obliga al cuerpo a ponerse en forma sin importarle lo mucho que éste se queje. Se cree que cuanto más se sufre, mayor va a ser la mejoría. El viejo dicho de “para ganar hay que sufrir” es una equivocación. Las señales de dolor a veces se convierten en lesiones y luego en graves contratiempos. El objetivo para no excederse con el entrenamiento es encontrar los cambios adecuados en duración, intensidad y frecuencia de las cargas durante las sesiones para lograr los resultados deseados, todo ello combinado con una dieta acorde al gasto energético que se produce durante el entrenamiento. Se entiende de esta manera que hay que trabajar con el ritmo natural del cuerpo con el fin de conseguir una adaptación gradual del entrenamiento.

 

Hay diversos caminos para potenciar la recuperación, pues la fatiga posejercicio afecta a diversas áreas. El aspecto más urgente es el nutricional. Tras un entrenamiento intenso podemos agotar nuestros depósitos energéticos, concretamente los de glucógeno, los más importantes a la hora de montar en bici con intensidad.

Por otro lado, favorecer la circulación de la sangre puede hacer que recuperemos con mayor rapidez gracias a un efecto de limpieza en el interior de nuestro músculo eliminando ciertas sustancias tóxicas que el esfuerzo genera y que afectan al rendimiento muscular. Para ello hay varias técnicas, a continuación haremos un repaso sobre los mejores métodos a tu alcance. Sin dudala CARGA DE HIDRATO es la mas importante, nada mas llegar

HIDRATARSE DE CARBONO
Los de rápida asimilación son los más convenientes tras el ejercicio para aprovechar la comentada ventana metabólica. Barritas, fruta seca, etc. El aporte idóneo es de 1 g de HC por kg de peso corporal.

INCLUYE PROTEÍNAS
El aporte proteico tras el ejercicio debe ser de 0,2 g de proteína por kilo de peso corporal. Deben proceder del suero de leche, aislada o hidrolizada. Existen batidos ya preparados con la proporción idónea.

NO PARES DE BEBER
A través de la sudoración podemos perder hasta litros de fluido corporal, con lo que tras el esfuerzo no olvides reponerlos y beber abundantemente. Puede ser agua sola o bebida ligeramente isotónica.

Usa medias de compresión
Las mallas compresivas se han convertido en uno de los accesorios más exitosos de los últimos tiempos, especialmente para triatlones, aunque también lo usan ciclistas. Se ha demostrado científicamente la utilidad de algunas de ellas, aunque no toda la oferta del mercado es el producto más adecuado.

 

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Entrenando con Suunto

Aquí podéis ver el entrenamiento que realizo ayer Mikel Azparren dando una dos clases seguidas de spining. Como podeis apreciar el volumen de carga fue muy alto. La media es del 82%, un gran trabajo de base aerobica. podreis apreciar en la grafica que tiene pequeños picos dentro de la zona amarilla, esos picos se deben a series que realizo durante el propio ejercicio. El entrenamiento que realizo lo dibido en 6 bloques de unos 15-20m cada uno. vereis que el mayor “descanso en zona de 75%” es del minuto 50 al 60 y eso es debido al camibio de clase.
Este es un entrenamiento de mucha calidad, de elevada mejora de nivel aerobico. Casi todo el trabajo es sobre Base aerobica, con algún pico de potencia aerobica.
La cadencia utilizada entre  el minuto 10 al 20 y 1h,10m al 1h 20m es de 65-70 pedaladas por minuto.
Sin embargo las 2/3 y 3/3  partes de la primera y la segunda clase es de 84-95 de cadencia.
Sin duda un gran entreno.
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PERFECTO FIN DE SEMANA EN BIESCAS

P1020022 - copia (2)Tras meses de preparación, este fin de semana pasado tuvo lugar el primer Staff Técnico para la preparación de La Quebrantahuesos en el pueblo oscense de Biescas. , los 25 ciclistas inscritos para el Staff disfrutaron conjuntamente de un fin de semana cargado de emoción y mucha bicicleta y asfalto.

El buen ambiente y las ganas de superarse a sí mismo fueron los ingredientes perfectos para crear una atmósfera en la que todos los participantes demostraron tener mucho sentido del humor  y una misma pasión: Pedalear sobre dos ruedas. Las dos etapas realizadas, sirvieron para conocer más a fondo la prueba que se celebrará dentro de unas pocas semanas y conocer las posibilidades de cada uno de los participantes en la misma, donde, como no podía ser de otra manera, U51 Pro y u51pro Workcycling estaremos presentes en un Stand Informativocon sus mejores marcas (q36.5, eventos u51pro worcycling etc).

Quiero agradecer sobremanera la colaboración de todos los patrocinadores y sponsors que han contribuido al perfecto desarrollo del Staff, destacando a ORBEA, Q36.5, SUUNTO, Skoda , MENABI , artesanos del pan  lekuona, así como al Hotel Biescas por la amabilidad demostrada, y por ser participes de un evento que ha alegrado a ciclistas y preparadores a lo largo de tres intensos días.

También, desde U51 Pro y Workcycling se quiere anunciar que este primer Staff Técnico de preparación servirá como meta de salida para otros muchos eventos y acontecimientos que nos harán disfrutar de una de las esencias de la vida: El deporte.

Recordaros por ultimo que U51pro, U51pro worc cycling ,  wwwmikelkolino.com y Mikel Azparren , trabajamos para que disfrutéis del mejor material y consejos del mercado ( videos tutoriales, entrenamientos, compras etc)

U51PRO Esta  en la avenida de la libertad n1 de San Sebastian y calle Monaco 25 las rozas Madrid, wwwmikelkolino.com

 

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